Online Beslenme Danışmanlığı Paketleri
Sağlıklı Yaşam için Çözümler
Tabaklarımız ruh halimizi ve duygularımızı yansıtır. Bu yüzden yaklaşımlarım mutfaktan hayata doğru akar.
Bitkisel Beslenme
Menopoz Beslenmesi
PCOS
Sporcu Beslenmesi
Bağırsak Mikrobiyatası
Mitokondriyel Beslenme
Vegan / Vejetaryen Gebelik
Hayvansal Kaynaklı Beslenme
Ayurvedik Beslenme
Paketlerden satın alım yapmak ve anamnez formuna ulaşmak için lütfen mail atınız.
SAĞLIK BESLENME ve FİT ALIŞKANLIKLAR YARATIM PAKETİ
Sıfırdan başlamak isteyenlere...
"Sadece ne yediğim değil, nasıl hissettiğim de önemli” diyenler için...
Senelerce kısıtlayıcı rejimler, birbirini tekrar eden diyet listeleri ve "yasaklarla" dolu bir döngüde yoruldunuz mu? Bu danışmanlık, besinlere yaklaşımınızı temelden iyileştiren, kısıtlamayı değil bilinçli seçimi öğreten bütüncül bir metodolojidir.
Amacım; benim gibi sabah 5:00’da güne yüksek bir enerjiyle başlamanızı sağlayacak o "doğru kombin" sırlarını size aktarmak ve bedeninize iyi gelen gıdaları doğru zamanda tüketme ustalığı kazandırmaktır.
Bu Sistem Nasıl Çalışır?
Bu sadece bir "liste verme" süreci değildir. Birlikte yürüteceğimiz bu 4 haftada:
-
Bilimsel Temelli Kararlar: Karmaşık bilimsel makaleleri ve beslenme araştırmalarını sizin için yorumluyorum. Hangi besinin vücudunuzda nasıl bir biyokimyasal tepki verdiğini öğrenerek "neden" yediğinizi kavrayacaksınız.
-
İhtiyaç Odaklı Rutin: Sosyal hayatınız, iş temponuz veya sağlık durumunuz (insülin direnci, haşimato vb.) neyi gerektiriyorsa, programınızı o gerçekliğe göre şekillendiriyoruz.
-
Kombinasyon Sanatı: Bir besini tek başına yediğinizdeki glisemik yük ile doğru eşleşmeyle yediğinizdeki "ful enerji" hali arasındaki farkı deneyimleyeceksiniz.
Kimler için?
-Kilo kontrolü yapmak isteyenler
-Hamileler
-Emzikliler
-Kronik ya da otoimmun hastalığı olanlar. (Doktorunuzun önerdiği tedaviye ek medikal beslenme tedavisi üzerinden ilerleyeceğiz.)
-Yeme bozukluğu tanılı bireyler. (Yeme bozukluğu yaşayan bireylerin çalıştıkları uzman psikologdan bu danışmanlık için onay almış olmaları gerekmektedir.)
Danışmanlık Paketi İçeriği
-
4 Adet Online Görüşme (Haftalık / 20 Dakika): Görüntülü (Zoom/Meet/WhatsApp) buluşmalarımızda haftanın analizini yapar, gelecek haftanın stratejisini kurarız.
-
4 Adet Kişiye Özel Beslenme Programı: Statik listeler değil; o haftaki kan bulgularınıza, iştah durumunuza ve hedefinize göre güncellenen dinamik yol haritaları.
-
Hafta İçi WhatsApp Desteği: Kararsız kaldığınızda, markette etiket okurken veya restoranda seçim yaparken bir mesaj uzağınızdayım. Anlık karar verme mekanizmanızı birlikte eğitiyoruz.
-
Yazılı Materyal Desteği: Gereken durumlarda tarifler, rehber kitapçıklar ve farkındalık egzersizleri içeren dökümanlar.
Süre: 4 Hafta
Yatırım Bedeli: 12.000 TL
Bu bir diyet değil; ömür boyu yanınızda taşıyacağınız bir beslenme pusulasıdır. Kendi tabağınızın mimarı olmaya hazır mısınız?
7 GÜNLÜK KEŞİF PAKETİ
İsra Tan ile beslenme danışmanlığını dair fikrinizin oluşması için demo programdır.
-1 adet 7 günlük program oluşturulur.
-10 dakikalık sesli/ görüntülü görüşme yapılır.
-Whatsapp üzerinden beslenme konularına dair destek verilir. (Hafta içi 10:00-17:00)
7 GÜN 4.000 TL
HOLİSTİK BESLENME PAKETİ
Sıfırdan başlamak isteyenlere...
“Sadece ne yediğim değil, nasıl hissettiğim de önemli” diyenler...
Bu sistem, size bireysel hazırlanan listeler ile rehberlik eden bir yöntem değil.
Bedeninizi, enerjinizi ve tabağınızı yönetme ustalığı kazandıran bir Beslenme Rehberliği yolculuğudur. Yoga disiplininden gelen "farkındalık" ile modern beslenme biliminin "esnekliğini" birleştiriyoruz.
Bu Sistemde Sizi Neler Bekliyor?
-
Bireysel Enerji Analizi: Sabah 5:00'da dinç uyanmanın sırrı sadece uyku değil, gün içindeki besin seçimidir. Sizin yaşam ritminize uygun enerji döngüsünü birlikte keşfediyoruz.
-
Liste Yerine "Seçim Stratejisi": Size hazır listeler vermiyorum; restoran menüsünde, tatilde veya yoğun bir iş gününde "o an" vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu analiz etme ve tabağınızı kendi başınıza tasarlama yetisi kazandırıyorum.
-
Duygusal Yeme ve Farkındalık: Yemekle olan ilişkinizi şifalandırmak için yoga felsefesindeki "beden okuma" tekniklerini kullanıyoruz. "Aç mıyım, yoksa sadece stresli miyim?" sorusunun cevabını somutlaştırıyoruz.
-
Multidisipliner Destek: Egzersizden uyku kalitesine, stres yönetiminden mutfak alışkanlıklarına kadar bütüncül bir bakış açısıyla ilerliyoruz.
Süreç Boyunca Cebinize Ne Koyacaksınız?
-
Özgürlük: Kalori saymadan, yasaklara boğulmadan beslenmenin hafifliği.
-
Bilgi: Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini bir uzman gibi kurabilme becerisi.
3. Sürdürülebilirlik: Danışmanlık bittiğinde bile kendi kendinizin beslenme koçu olma güveni.
Paket Detayları:
- 4 Adet Online Görüşme (20'şer dk): Her hafta derinlemesine analiz ve haftalık strateji belirleme.
-Hafta İçi Kesintisiz Whatsapp Desteği: Kararsız kaldığınız her an yanınızdayım. "Bu öğünü nasıl dengeleyebilirim?" dediğinizde bir mesaj uzağınızdayım.
-Kişiye Özel Materyaller: İhtiyaç duyduğumuz noktalarda rehber kitapçıklar, tarifler veya farkındalık egzersizleri içeren yazılı dökümanlar paylaşıyorum.
Süre: 4 Hafta
Yatırım Bedeli: 12.000 TL
MENOPOZDA BİYOKİMYASAL DÖNÜŞÜM ve BESLENME YÖNETİMİ
Kadınlığın yeni serüveninde değişen hormon ve bağırsak ortamına uygun beslenmek isteyenlere...
Menopoz, sadece bir hormon eksikliği değil; vücudun metabolik, hormonal ve bağırsak mikrobiyotası düzeyinde yeniden yapılandığı kritik bir eşiktir. Bu süreçte yükselen insülin direncini kırmak, kemik mikromimarisini korumak ve "Estrobolom" adı verilen bağırsak bakteri dengesini optimize etmek, yaşam kalitenizin anahtarıdır. Klasik diyet listelerinin ötesinde, menopozun getirdiği biyokimyasal değişimlere uygun, kan tahlilleriniz ve mikrobiyota analizinize dayalı Kişiselleştirilmiş Menopoz Protokolü ile bu dönemi bir kriz değil, hücresel bir yenilenme sürecine dönüştürmek için yanınızdayım.
Kimler için?
-Menopoz sürecinin 3 ana fazında olan kadınlar için
Paket Detayları:
-4 adet 20 dakikalık online görüşme
-Hafta içi Whatsapp desteği
-Görüşmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleşir.
Süre: 4 Hafta
Yatırım Bedeli: 12.000 TL
Hakkımda
1995 yılında İzmir Konak’ta dünyaya geldim; kilolu mutsuz, hareketten uzak, sağlıksız beslenen bir çocuk olarak 13 sene burada yaşadım. 14 yaşıma bastığım gün İstanbul evim oldu; Nişantaşı Işık ve Terakki okullarında eğitim aldıktan sonra, kendimi Yıldız Teknik Üniversitesi İngilizce Kimya Bölümü’nde buldum. Sevmediğim bir bölümde okurken mental olarak oldukça kötü bir sürece girmiştim ki hayatımın dönüm noktası, yoga ile tanışmam oldu. 15 yaşından beri vejetaryen beslenen biri olarak, daha bilinçli ve sağlıklı beslenme konusunda derin bir merak geliştirdim. Makaleler okuyarak, fitness ile tanışarak... Aslında insanların beslenme konusunda ne kadar yanlış yönlendirildiğini ve spor salonlarında ne tür hatalar yapıldığını fark ettim. Bu yolculuk beni daha fazlasını öğrenmeye ve öğrendiklerimi öğretmeye itti. Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümüne geçiş yaparak gerçek tutkumun peşinden gittim.
2019 yılında mezun olur olmaz, online danışmanlık vermeye başladım. Çok geçmeden Abdi İpekçi’de, bir medikal güzellik uzmanı ve kadın doğum doktoru ile birlikte açılan ofiste diyetisyen olarak yüz yüze danışan almaya başladım. Burada yabancı danışanlara tercümanlık yaparak, özellikle tüp bebek, gebelik ve kadın sağlığı alanlarında beslenme desteği verdim. Pandemiyle birlikte tamamen online çalışmaya döndüm ve sonrasında Nişantaşı’nda kendi ofisimi açtım. Üç yıl boyunca yüz yüze danışanlarımla çalıştıktan sonra, seyahat tutkum ağır bastı ve ofisimi kapatıp dünyayı gezmeye başladım. O günden beri ise online beslenme danışmanlığı veriyorum.
Üniversite yıllarımda American Consul on Exercise Fitness Antrenörlüğü eğitimi aldım ve fitness alanındaki bilgimi derinleştirdim. 2018 yılında ise uluslararası geçerliliğe sahip, 200 saatlik Yoga Alliance sertifikalı yoga uzmanlık programını tamamladım. Yoga stüdyolarında ve öğrencilerimin evlerinde grup ve bireysel yoga dersleri verdim. Öğrencilik yıllarımdan beri mental ve fizikswl sağlığımı geliştirmeye yönelik çabalarımı, bugün holistik bir yaklaşımla danışanlarıma sunuyorum.
Hayatımın en sevdiğim yanlarından biri de “profesyonel köpek annesi” olmak. Hayvan sevgisiyle büyüdüm, özellikle sokaktan sahiplenmeyi ve rehabilite etmeyi yaşam biçimim haline getirdim. Boş zamanlarımda, kötü durumda olan köpeklere geçici yuva olmak benim gönülden yaptığım bir hizmet.
Köpeğimle birlikte koşuyor, Türkiye'nin profesyonel Canicross'çusu olmaktan gurur duyuyoruz. Yoga ve düzenli fitness’e ek olarak CrossFit, Megaformer ve fonksiyonel antrenmanlar hayatımın vazgeçilmez parçalarıdır.
15 yaşımdan beri vejetaryenim, arada 3 sene boyunca %100 bitkisel beslendim. Bu dönemi hayatımın en sağlıklı dönemi olarak görüyorum. Ancak yumurtanın benim için vazgeçilmez bir besin olduğunu da samimiyetle paylaşmak isterim. Değişmeyen tek şey; değişimdir diyelim mi?
