Online Beslenme Danışmanlığı Paketleri
Sağlıklı Yaşam için Çözümler
Tabaklarımız ruh halimizi ve duygularımızı yansıtır. Bu yüzden yaklaşımlarım mutfaktan hayata doğru akar.
Bitkisel Beslenme
PCOS
Sporcu Beslenmesi
Bağırsak Mikrobiyatası
Mitokondriyel Beslenme
Vegan / Vejetaryen Gebelik
Hayvansal Kaynaklı Beslenme
Paketlerden satın alım yapmak ve anamnez formuna ulaşmak için lütfen mail atınız.
PERFORMANS BESLENMESİ
Yoğun egzersiz yapanlar, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak isteyenler ve sporla beslenmeyi dengelemek isteyenler için.
Bu danışmanlıkta kas gelişimi, toparlanma süreci ve enerji yönetimi odağında; performansına uygun, sürdürülebilir bir beslenme planı hazırlanır. Amaç tamamen egzeriz ve spor performansını besinler ve uygun supplementler ile desteklemektir.
.
Kimler için?
Haftada 4 ve üzeri gün antrenman yapan, toparlanma sürecini desteklemek isteyen,
kas kütlesini arttırmak ve performans odaklı beslenen bireyler.
-3 adet 20 dakikalık online görüşme
-3 adet beslenme programı
-Hafta içi Whatsapp desteği
-Görüşmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleşir.
4 HAFTA 7.500 TL
BİTKİSEL BESLENME PAKETİ
Vegan veya vejetaryen bireyler için, bitkisel bazlı beslenen bir diyetisyenin empatisiyle tasarlanır.
Bu danışmanlıkta protein ihtiyacı, B12 dengesi, demir emilimi gibi konular bilimsel temelde ele alınır. Bitkisel beslenmenin güçlü temellerle sürdürülebileceğini deneyimleten bir rehberliktir.
Kimler için?
Tamamen ya da ağırlıklı olarak bitkisel beslenen, doygunluk, denge ve yeterlilik arayan herkes.
-4 adet 20 dakikalık online görüşme
-4 adet beslenme programı
-Hafta içi Whatsapp desteği
-Görüşmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleşir.
4 HAFTA 10.000 TL
SAĞLIK BESLENME ve FİT ALIŞKANLIKLAR YARATIM PAKETİ
Sıfırdan başlamak isteyenlere...
Besinleri ihtiyaca yönelik rutine eklemeyi, bedenin ve ruhun ihtiyacı olan gıdaları doğru zamanda doğru kombinlerle tüketmeyi öğrettiğim danışmanlık methodu.
Senelerce çeşitli beslenme şekilleri, kısıtlayıcı rejimler deneyip bir türlü mental ve fiziksel olarak ideal beslenme şeklini oturtamamış bireylerin besinlere yaklaşımını iyileştirme ve/ ve ya beslenmeyi temelden öğretiyorum.
Birlikte programlarınızı oluştururken, bilimsel makalelerin yardımı ile doğru bilgiyi yorumlayacağız.
Danışmanlık sürecinin içeriğini (besin seçimi, öğün düzeni, kilo kontrolü) sizin ihtiyaç ve hedefinize yönelik oluşturmaktayım.
Kimler için?
-Kilo kontrolü yapmak isteyenler
-Hamileler
-Emzikliler
-Kronik ya da otoimmun hastalığı olanlar. (Doktorunuzun önerdiği tedaviye ek medikal beslenme tedavisi üzerinden ilerleyeceğiz.)
-Yeme bozukluğu tanılı bireyler. (Yeme bozukluğu yaşayan bireylerin çalıştıkları uzman psikologdan bu danışmanlık için onay almış olmaları gerekmektedir.)
-4 adet 20 dakikalık online görüşme
-4 adet beslenme programı
-Hafta içi Whatsapp desteği
-Görüşmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleşir.
4 HAFTA 10.000 TL
ORTAK RUTİNLER PAKETİ
Aynı evde yaşayan ama farklı ihtiyaçları olan çiftler ya da ebeveyn & çocuk kombinasyonlarına uygundur.
Bu danışmanlıkta birlikte sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar geliştirilir. Aynı mutfaktan çıkan, farklı ihtiyaçlara yönelik farklı ya da benzer menüler planlanır.
Her bir program ayrı planlanır, seanslar ayrı yapılır.
Kimler için?
Aynı evi paylaşan ve birlikte dönüşmek isteyen iki kişi.
-4 adet 20 dakikalık online görüşme x 2
-4 adet beslenme programı x 2
-Hafta içi Whatsapp desteği
-Görüşmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleşir.
4 HAFTA 16.000 TL
HOLİSTİK BESLENME PAKETİ
“Sadece ne yediğim değil, nasıl hissettiğim de önemli” diyenler...
Beslenme ilkelerini öğrenme, kendi programını oluşturabilme yeteneği kazanımı, benim gibi sabah 5:00'da ful enerji ile güne nasıl başlayacağınızı sizlere aktarmayı hedeflediğim multidisipliner sistemdir.
Besinlerin şifası, bizlerin enerjisini oluşturur. Yoga eğitimlerimden gelen anlayış yeteneği, esnek beslenme metotlarım ile birleşince mutlu yerken, mutlu bir bedene sahip olabileceğinizi deneyimleyebileceğiniz, beslenme listesi oluşturulmayan rehberlik şeklidir.
Kimler için?
-Tabağından egzersiz hayatına kadar sağlıklı ve aktif yaşamı öğrenmek isteyenler
-Belirli kurallar altında kalmadan beslenme alışkanlıklarını geliştirmek isteyenler
-Yeme bozukluğu tanılı bireyler. (Yeme bozukluğu yaşayan bireylerin çalıştıkları uzman psikologdan bu danışmanlık için onay almış olmaları gerekmektedir.)
-4 adet 20 dakikalık online görüşme
-Hafta içi Whatsapp desteği
-Görüşmeler Whatsapp/ Zoom/ Google Meet üzerinden gerçekleşir.
Not: Gereken durumlarda yazılı materyaller iletilir.
Bir beslenme programına ihtiyaç duymayan, beslenme listeleri ile baskı hissetmek istemeyen kişiler için ideal bir yaklaşımdır.
4 HAFTA 10.000 TL
7 GÜNLÜK KEŞİF PAKETİ
İsra Tan ile beslenme danışmanlığını dair fikrinizin oluşması için demo programdır.
-1 adet 7 günlük program oluşturulur.
-10 dakikalık sesli/ görüntülü görüşme yapılır.
-Whatsapp üzerinden beslenme konularına dair destek verilir. (Hafta içi 10:00-17:00)
7 GÜN 3000 TL
E-Kitap
Benzer Ürünler
Hakkımda
1995 yılında İzmir Konak’ta dünyaya geldim; kilolu mutsuz, hareketten uzak, sağlıksız beslenen bir çocuk olarak 13 sene burada yaşadım. 14 yaşıma bastığım gün İstanbul evim oldu; Nişantaşı Işık ve Terakki okullarında eğitim aldıktan sonra, kendimi Yıldız Teknik Üniversitesi İngilizce Kimya Bölümü’nde buldum. Sevmediğim bir bölümde okurken mental olarak oldukça kötü bir sürece girmiştim ki hayatımın dönüm noktası, yoga ile tanışmam oldu. 15 yaşından beri vejetaryen beslenen biri olarak, daha bilinçli ve sağlıklı beslenme konusunda derin bir merak geliştirdim. Makaleler okuyarak, fitness ile tanışarak... Aslında insanların beslenme konusunda ne kadar yanlış yönlendirildiğini ve spor salonlarında ne tür hatalar yapıldığını fark ettim. Bu yolculuk beni daha fazlasını öğrenmeye ve öğrendiklerimi öğretmeye itti. Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümüne geçiş yaparak gerçek tutkumun peşinden gittim.
2019 yılında mezun olur olmaz, online danışmanlık vermeye başladım. Çok geçmeden Abdi İpekçi’de, bir medikal güzellik uzmanı ve kadın doğum doktoru ile birlikte açılan ofiste diyetisyen olarak yüz yüze danışan almaya başladım. Burada yabancı danışanlara tercümanlık yaparak, özellikle tüp bebek, gebelik ve kadın sağlığı alanlarında beslenme desteği verdim. Pandemiyle birlikte tamamen online çalışmaya döndüm ve sonrasında Nişantaşı’nda kendi ofisimi açtım. Üç yıl boyunca yüz yüze danışanlarımla çalıştıktan sonra, seyahat tutkum ağır bastı ve ofisimi kapatıp dünyayı gezmeye başladım. O günden beri ise online beslenme danışmanlığı veriyorum.
Üniversite yıllarımda American Consul on Exercise Fitness Antrenörlüğü eğitimi aldım ve fitness alanındaki bilgimi derinleştirdim. 2018 yılında ise uluslararası geçerliliğe sahip, 200 saatlik Yoga Alliance sertifikalı yoga uzmanlık programını tamamladım. Yoga stüdyolarında ve öğrencilerimin evlerinde grup ve bireysel yoga dersleri verdim. Öğrencilik yıllarımdan beri mental ve fizikswl sağlığımı geliştirmeye yönelik çabalarımı, bugün holistik bir yaklaşımla danışanlarıma sunuyorum.
Hayatımın en sevdiğim yanlarından biri de “profesyonel köpek annesi” olmak. Hayvan sevgisiyle büyüdüm, özellikle sokaktan sahiplenmeyi ve rehabilite etmeyi yaşam biçimim haline getirdim. Boş zamanlarımda, kötü durumda olan köpeklere geçici yuva olmak benim gönülden yaptığım bir hizmet.
Köpeğimle birlikte koşuyor, Türkiye'nin profesyonel Canicross'çusu olmaktan gurur duyuyoruz. Yoga ve düzenli fitness’e ek olarak CrossFit, Megaformer ve fonksiyonel antrenmanlar hayatımın vazgeçilmez parçalarıdır.
15 yaşımdan beri vejetaryenim, arada 3 sene boyunca %100 bitkisel beslendim. Bu dönemi hayatımın en sağlıklı dönemi olarak görüyorum. Ancak yumurtanın benim için vazgeçilmez bir besin olduğunu da samimiyetle paylaşmak isterim. Değişmeyen tek şey; değişimdir diyelim mi?